"Consejos para prevenir la deshidratación en épocas de calor intenso"

06.04.2023 a las 03:37 hs 253 0



El verano es una época en la que es fácil deshidratarse, especialmente cuando las temperaturas aumentan y el cuerpo pierde agua más rápido de lo que la repone. La deshidratación puede tener consecuencias graves para la salud, como dolores de cabeza, mareos, fatiga, confusión y en casos extremos, incluso coma o muerte.

Para evitar la deshidratación, es importante tomar medidas preventivas para mantenerse hidratado durante los días de calor intenso. Aquí hay algunas medidas que puedes tomar:

  1. Bebe suficiente agua: La regla general es beber al menos 8 vasos de agua al día, pero en los días de calor es necesario aumentar la cantidad. Si estás haciendo actividades al aire libre o sudando mucho, es importante reponer los líquidos perdidos bebiendo agua regularmente.
  2. Evita las bebidas alcohólicas y las bebidas con cafeína: El alcohol y la cafeína pueden actuar como diuréticos, lo que significa que pueden hacer que el cuerpo pierda agua más rápido de lo normal. Es mejor limitar el consumo de estas bebidas y optar por agua, jugos naturales o bebidas deportivas.
  3. Come alimentos hidratantes: Algunos alimentos, como las frutas y verduras con alto contenido de agua, pueden ayudar a mantener el cuerpo hidratado. Por ejemplo, la sandía, el melón y las uvas contienen entre un 80 y un 90% de agua, mientras que las lechugas, pepinos y tomates también son ricos en agua.
  4. Usa ropa adecuada: Usa ropa suelta y transpirable, preferentemente de colores claros, para ayudar a que el cuerpo respire y mantenerse fresco. Evita la ropa ajustada y de colores oscuros, ya que pueden absorber más calor y hacerte sentir más caliente.
  5. Evita las horas de mayor calor: Si es posible, trata de evitar hacer actividades físicas o estar al aire libre durante las horas más calurosas del día (generalmente entre las 12 pm y las 4 pm). Si tienes que hacer algo al aire libre, busca la sombra y descansa regularmente.


Siguiendo estas medidas preventivas, puedes mantener tu cuerpo hidratado y evitar la deshidratación en los días de calor intenso. Recuerda, si experimentas síntomas como dolores de cabeza, mareos o fatiga, busca un lugar fresco y bebe agua inmediatamente. Si los síntomas persisten, busca atención médica de inmediato.


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